초등학생 건강식 맛있고 간편한 아침밥

안녕하세요 오늘은 개학을 하게되면서 많은 엄마들이 찾아보는

초등학생 건강식 맛있고 간편한 아침밥에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

초등학생 건강식 맛있고 간편한 아침밥

 

초등학생은 신체와 뇌가 많이 성장을 하는데요. 올바른 식습관과 균형잡힌 영양섭취를 위해 이 시기에는

아침식사를 꼭 챙겨줘야 한다고 생각합니다.

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특히 초등학생때 자주 먹은 음식이 성인이 되었을 때의 입맛이 영향을 미치는 만큼

건강한 식단을 구성하는 것이 중요하다고 생각합니다.

 

엄마들은 너무너무 바쁜 아침, 아이에게 무엇을 먹여야할지 고민이 되신다면

초등학생 건강식 맛있고 간편한 아침밥을 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

초등학생 아침식사 중요한 이유

 

 

연구에 따르면 매일 아침을 꼬박 챙겨먹는 초등학생은 절반이 채 되지 않는것으로 나타납니다.

바쁜 일상속에서 회사에 출근을 하는 부모님과 등교하는 아이들이

매일 아침밥을 챙겨먹는게 쉬운일이 아니라고 생가합니다.

 

그래서 간단하고도 영양이 풍부한 음식으로 만들 수 있는 초등학생 아침식사 메뉴를 알려드리도록 하겠습니다.

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아침메뉴 그래놀라

 

 

초등학생 아침식사 메뉴 선호도 1위는 시리얼이라고 합니다. 하지만 시리얼은 설탕이 듬뿍 들어있어서 몸에 안좋다고 합니다.

설탕 함량이 높아서 오히려 건강에 좋지 않습니다. 이럴 때에는 시리얼과는 비슷하지만 통곡물 함량이 높은

그래놀라를 선택해 보시는것도 좋습니다.

통귀리를 직접 구워 만든 그래놀라에는 식이섬유 함량이 높고 통곡물로부터 섭취 가능한 영양소 및 견과류가

풍성하게 들어있어 균형잡힌 아침식사를 하는데 도움이 된다고 합니다.

 

과일가 요거트

 

수분이 많은 과일은 아침에 먹으면 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 양질의 탄수화물과 비타민,

무기질이 풍부하게 들어있어 아이들의 두뇌를 깨우는데도 도움이 됩니다.

사과나 토마토, 바나나는 손쉽게 먹을수 있을 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하고

변비를 예방하기 때문에 초등학생 식사로 추천드립니다.

 

탄수화물

 

 

아침밥은 잠에서 뇌를 꺠우는 첫번째 과정으로 탄수화물이 풍부한 아침식사는 

뇌의 에너지원이 되어 우리아이의 뇌기능이 활성화되고 이를 통해 학습능력, 기억력, 집중력을

높일 수 있습니다.

또한, 양질의 탄수화물 공급은 체온을 높이는 작용을 하는데, 이것은 몸의 면역체계와 기능을

활성화 시켜줍니다.

 

1. 아이들이 쉽게 집어 먹을수 있는 주먹밥: 기본적인 주먹밥은 김가루, 참치, 다짐육등등 넣어 

동그랗게 만들면 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다.

 

2. 샌드위치: 샌드위치는 탄수화물, 단백질, 지방 및 채소류를 골고루 섭취할 수 있는 음식으로

초등학생들이 아침식사로 먹기 좋은 음식입니다.

감자나 계란, 오이를 샐러드 형태로 만들어 속을 채우거나, 치즈 토마토 등을 활용해 보시면

더 좋을것 같습니다.

 

3. 누릉지: 엄마들이 쉽게 하실수 있는 누릉지도 있습니다. 쿠팡에서 팔기도하고, 집에서 만들어 놓으면 그 다음날 아침에

물만 넣고 끓이면 되니 시간도 단축되고 아이도 속이 편한 아침을 먹게 되니 좋은것 같습니다.

 

4. 유부초밥: 아이들이 제일 좋아하는 유부초밥도 아침밥으로 추천합니다.

 

5. 꼬마김밥: 집에있는 재료로 김밥처럼 말아주면 끝!